Exercício com o calor
As temperaturas de verão frequentemente sobem, mas isso não significa necessariamente que não se possa fazer exercício. Ajudá-lo-emos com algumas dicas sobre como se exercitar de forma ideal e manter-se em forma nos dias mais quentes do ano.
Como posso continuar a fazer exercício durante o calor?
Este calor intenso provoca uma queda imediata no desempenho, goste-se ou não. Pode até ser muito perigoso fazer exercício a temperaturas tão elevadas. Por conseguinte, é importante ser inteligente em relação ao calor, pois só assim se pode proteger de uma insolação. Os atletas bem treinados podem adaptar-se mais rapidamente a climas mais quentes, mas é claro que também devem ser cuidadosos.
Dica 1 - Escolha o seu momento: Prefira treinar de manhã cedo. É significativamente mais fresco pela manhã do que a meio do dia. Por isso, levante-se cedo e faça exercício antes que fique realmente quente.
Dica 2 - Vestuário: Comece por usar roupas leves durante o exercício e, se possível, utilize um boné. Isto fará com que tenha menos probabilidades de sofrer de um couro cabeludo quente.
Dica 3 - Encontrar sombra: Evite a exposição solar ou aplique protetor solar bem antes e depois do exercício, utilizando também loção pós-solar.
Dica 4 - Conheça os seus limites: Não comece a fazer exercício demasiado cedo, para que o seu corpo se possa habituar à alta temperatura. Ajuste o seu ritmo e conheça os seus limites! Se não consegue lidar bem com o calor, aceite que precisa de dar um passo atrás. Se necessário, use um monitor de frequência cardíaca durante o exercício, de modo a vigiar o seu ritmo cardíaco e certificar-se de que não ultrapassa os 10 a 15 batimentos por minuto acima do normal.
Dica 5 - Beba o suficiente: Consegue lidar com o tempo quente? Então aproveite-o, mas cuidado com a desidratação. Beba o suficiente! Beba cerca de 1,5 vezes mais líquido do que o que transpira. Pense em cerca de 1 litro por hora. Beba sempre grandes goles de cada vez e não apenas um pequeno gole de cada vez, pois isto não estimula o estômago, o que pode atrasar o esvaziamento gástrico.
Dica 6 - Não beba apenas água: Beba o suficiente, como descrito acima, mas não beba apenas água. Muitas pessoas pensam que a água é a solução quando se exerce no calor, mas beber muita água pode diluir o sangue. Em vez disso, é extremamente importante manter os níveis de sal, minerais e energia. Para isso, as bebidas isotónicas são indispensáveis, identificadas pela palavra "isotónica". As bebidas isotónicas são água com partículas dissolvidas, como sal e açúcar.
SABIA QUE... pode verificar o seu equilíbrio de fluidos no seu corpo? Pode fazê-lo pela cor da sua urina. A urina de cor clara indica que o equilíbrio de fluidos é bom, mas a urina escura indica que há algum grau de desidratação e que é necessário fluido extra.
Dica 7 - Escolha a sua localização: Se estiver a correr, aconselhamos a não correr no asfalto, mas sim na relva, por exemplo.
Dica FIT: Aplique o bálsamo desportivo FIT com antecedência. Isto porque o nosso bálsamo irá mantê-lo extra fresco no verão!